أكد أطباء أن الحفاظ على الوزن أو تثبيته من أهم خطوات برنامج إنقاص الوزن لأن معظم راغبي الرشاقة يستعيدون وزنهم المفقود مرة أخرى,
مما يسبب الشعور باليأس والإحباط .
ويعرض الدكتور محمود حسين محمد استشاري أمراض النساء والتوليد بجامعة القاهرة 10 معلومات أساسية يجب معرفتها حتى يسير الريجيم في طريقه الصحيح، ويأتي بنتائجه المرجوة :
ـ الحرص على اتباع النظم الغذائية منخفضة السعرات.
- يمكن استبدال وجبات نفس اليوم بعضها ببعض.
ـ استبدال وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة.
ـ يجب شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة.
ـ تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مثل النعناع, الينسون , القرفة وعصير الليمون.
ـ عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات.
ـ الفاكهة الممنوعة هي: البلح, المانجو, التين, الموز, المشمس والعنب.
ـ كلما كنت أكثر إنشغالا خلال النهار قل استهلاكك للوجبات والأغذية إذن الحل هو أن تتحركي أكثر وأن تجلسي أقل.
ـ تجنبي الإكثار من المشروبات الغازية.
ـ قومي بتسجيل كل ما تتناولينه خلال اليوم وفي نهاية اليوم ستكتشفين كمية الأشياء التي بإمكانك الاستغناء عنها.
الأحد يوليو 18, 2010 11:33 am